日経Gooday*に武藤所長監修の「いくつになっても転ばない！ “寝たきり”リスクを下げる極意」が掲載されています。（3回連載／記事は有料です／各回の第1章は試し読みできます）

第1回　「転倒」は体の衰えを示す“命の黄色信号”

• 1. 「寝たきり」にならないために注意したい「転倒リスク」
• 2. 今や、転倒・転落による死亡数は交通事故死の倍近くに
• 3. 深刻化する高齢者の転倒・転落
• 4. 転倒は骨折のもと！ 恐ろしい大腿骨近位部骨折
• 5. 転倒恐怖者の「負のスパイラル」
• 6. 転倒は片足立ちが円滑にできないことにより起こる？
• 7. あなたは大丈夫？ 転倒危険度セルフチェック

　第2回　カラダは使わなければダメになる！ 「3つの運動習慣」で転倒を防ぐ

• 1. 転倒は「生活習慣病の一つ」と捉えるべき
• 2. 使わなければダメになる！ とにかく、こまめに体を動かそう
• 3. 無理せず続ける、3つの運動「SPA」
• 4. 転ばない運動習慣（1） ストレッチング（Stretching）
• 5. 転ばない運動習慣（2） 筋力増強運動（Power up）
• 6. 転ばない運動習慣（3） 有酸素運動（Aerobics）
• 7. 「4日やって3日休む」くらいのペースでOK
• 8. 足裏の感性は転倒リスクを感知する感性

　第3回　寝たきりを招く「転倒」リスクは、「ぬかづけ」で減らす

• 1. 注意すべきは「ぬ・か・づけ」
• 2. 靴選びも重要！ 足に合った靴でないと転びやすい
• 3. 食生活でも意識！ 転倒・骨折しない体作り
• 4. 水分摂取も大事！ 「あと2杯」飲もう
• 5. 転倒を怖がりすぎないでほしい

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